不知道最近的你，

有以下哪些愉悅的時刻呢？

打游戲victory語音響起

刷到一個巨搞笑的短視頻

歐氣爆棚抽到想要的獎品

累了美美鉆進被窩休息

吃到超級對口的美食

喜歡的愛豆出新舞臺

網(wǎng)購下單和拆快遞

又有新瓜可以吃

斗地主甩出王炸

打麻將一把胡

……

通常在這種時刻，我們會認(rèn)為自己非常的快樂。

可是有時候，這些讓我們感到愉悅、快樂的事情很快就失效了；而且大多數(shù)時候，我們享受快樂、愉悅過后，內(nèi)心依然是空虛的。我們把時間、金錢、精力投資在獲得快樂中，然而激動、狂歡過后，愉悅感隨之而去，留在原地的是還想要尋求滿足、得到幸福感的自己。

為什么有時候我們在追求快樂、享受愉悅的時候，卻依然得不到幸福感？那是因為沒有分清楚愉悅感跟滿足感的區(qū)別。

愉悅感和滿足感帶來的是不同性質(zhì)的幸福感，愉悅感是眼前的幸福感，而滿足感是持久的幸福感。所以，僅僅追求生理上的愉悅、快感、爽，比如，刷一整天視頻，通宵打游戲等，并不能長久地帶來幸福感。僅僅享受愉悅并不能與幸福劃等號，因為我們?nèi)鄙贊M足感，沒有為未來投資，沒有發(fā)揮個人的優(yōu)勢，沒有自身的成長與進步

說了這么多，你可能不禁疑惑，愉悅感、滿足感到底是什么？又有什么區(qū)別呢？

一.愉悅感

01愉悅感是什么

愉悅感是幸福體驗中最直接和最表層的情緒情感。我們發(fā)現(xiàn)美味的食物、按摩、香味、熱水澡都會讓我們在感官上感覺很舒服、愉悅。 

當(dāng)我們對某件事情感覺到愉悅時，大腦會啟動獎勵系統(tǒng)，產(chǎn)生多巴胺，并帶來愉悅和快樂，驅(qū)使著我們更想做這個事情。但是，當(dāng)多巴胺泛濫，我們會感覺需要更多更強的刺激才能帶來相同程度的愉悅，這樣人容易產(chǎn)生上癮行為，比如沉迷打游戲、打麻將，并且一停下這些行為，我們又會感覺失落、空虛，得不到滿足。

這說明，愉悅是感官的、情緒的，是生理上的美好體驗。需要注意的是，人類并不是“快樂機器”，追求感官刺激進而釋放多巴胺的短暫快感并不能帶來長久的幸福感。

02尋求愉悅的機制

在弗洛伊德的快樂原則中，人類的快樂源于滿足自己的本能欲望和需求，追求舒適和放松。現(xiàn)實生活中，愉悅感又比滿足感更加容易獲得，因為我們不需要花費太多的力氣，比如洗一個熱水澡，只要水流流經(jīng)身體，我們就可以立刻享受到舒服、愉悅的感覺。

所以我們本能地更加愿意尋求愉悅感，這也是非常正常的心理。我們并不是反對尋求容易獲得的愉悅感，只是在馬斯洛需求層次理論中，愉悅感只滿足了低層的需求。當(dāng)我們獲得的愉悅感達(dá)到了飽和，我們就無法從中獲得幸福感。

所以，我們在允許自己本能地尋求愉悅的同時，主動去思考和投入當(dāng)下，并且發(fā)揮自己的優(yōu)勢與能力，把我們愉悅的積極情緒提升到更持久、更深遠(yuǎn)的幸福感中——滿足感。

二.滿足感

01滿足感是什么

滿足感是個體投入對目標(biāo)的追求后，需求得到滿足時產(chǎn)生的一種充滿能量、使人樂在其中、心滿意足的情感體驗。這種感覺產(chǎn)生于我們沉浸式地思考、專注過后，能帶給我們比愉悅感更高層次的幸福感。

獲得滿足感的過程并不一定伴隨著愉悅的感覺，比如我們登上一座山，解開一道題目，掌握一項技能，追求喜歡的事物等。雖然過程中可能伴隨著痛苦、迷茫等消極情緒，但是奮斗之后，堅持過后，我們會有滿足的情感體驗。這是因為我們的大腦會啟動補償機制，分泌內(nèi)啡肽來緩解痛苦，并帶給我們一種樂在其中的滿足感。

使我們內(nèi)心產(chǎn)生滿足感的心理要素有八項，分別為：具有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)、注意力集中、目標(biāo)明確、有即時反饋、深深地投入、對所做事情的掌控感、忘我狀態(tài)、時間停滯。這些要素結(jié)合成一種深刻的體驗，給我們帶來巨大而持續(xù)的能量。

滿足來自于發(fā)揮個人的優(yōu)勢和能力。比如一頓飯，別人替我做好了，不需要我有任何技術(shù)或付出任何努力，僅僅是品嘗眼前的食物，我們覺得好吃，好吃就帶來愉悅感。但如果，這一頓飯是自己做的，吃的時候，我們不僅僅在體驗食物帶給我們的愉悅感，也會回想自己制作的過程（投入），關(guān)注到自己哪里需要改進（思考），我們會感覺自己變得更豐富，自我有了成長，這時，我們就能體驗到實現(xiàn)目標(biāo)和需要帶給我們的滿足感。

02如何在生活中獲得滿足感

米哈里·契克森米哈賴認(rèn)為，在日常生活中體驗到“心流”的人通常非常幸福，他的研究表明，人在全心全意地追求目標(biāo)，完全沉浸于其中而不受干擾的過程中會產(chǎn)生滿足感。以下這些技巧可以幫助我們逐步體驗到滿足感：

01

設(shè)定明確的目標(biāo)

明確自己要做什么，想要完成怎樣的目標(biāo)，達(dá)到怎樣的結(jié)果。當(dāng)知道自己正在朝著目標(biāo)穩(wěn)步前進時，我們會感到非常自信和專注。

02

喚醒內(nèi)心的渴望

當(dāng)我們對完成一件事情，得到一件事物非常渴望時，我們會傾心投入并樂意付出，加強內(nèi)在的驅(qū)動力。

03

挑戰(zhàn)與能力相匹配

稍微走出舒適區(qū)，從事能夠發(fā)揮自身能力的工作和休閑活動，既讓我們感到有挑戰(zhàn)性又不會讓我們感到挫敗。

04

給自己足夠的余地

不必設(shè)置太多條條框框，也不是一定要做到完美。

05

劃分小目標(biāo)，提升掌控感

把目標(biāo)拆解成一步一步的小任務(wù)，任務(wù)拆解得越清晰，就越容易執(zhí)行。

06

給自己設(shè)立獎勵機制

看到自己的進步，哪怕是很微小的一步，給予自己肯定與獎勵，但注意避免過度追求愉悅。

愉悅是生理上的刺激，滿足是心理上的驅(qū)力。當(dāng)我們在享受愉悅時，我們在感官上、身體上獲得了幸福感，但是享樂的片刻總是轉(zhuǎn)瞬即逝，短暫的愉悅并非持續(xù)的幸福來源。反之，當(dāng)我們體驗“心流”時，我們在建構(gòu)未來的心理資本，用滿足感為未來投資，發(fā)揮個人的優(yōu)勢與能力，獲得成長與進步，這樣幸福感會更持久、更深遠(yuǎn)。

也許你現(xiàn)在已經(jīng)可以識別出自己的感覺哪些是愉悅感，哪些是滿足感；又或許，你發(fā)現(xiàn)自己還沒能在生活中體驗到滿足感。都沒關(guān)系，現(xiàn)在，我們可以從專注生活中微小的事情、喜歡的事情、擅長的事情開始，嘗試著去尋找、去留意、去體會那些渺小的溫?zé)釒淼男膭印?/span>

轉(zhuǎn)載自華南師大心理咨詢研究中心